plan b

TomQ-MAG Mam rozpisany plan od nowego roku na 2 miesiące typowa masówka dieta+trening i chciał bym do tego dodać suplementacje jakiś fajny cykl

Ramy mialem inne ale narazie ulozylem taki plan a wiec pokoleji Klatka piszesz ze lepsze beda super serie łaczone pompki z rozpietkami brzuch to cwicze 3 serie po 15/12/10 pow. 1.unoszenie nog w podporze 2.sklony w lezeniu glowa w doł 3.sklony tulowia w lezeniu z uniesionymi nogami na laweczce barki+rece rozumiem ze te 3 cwiczenia na barki maja [...]

Trening wczorajszy 19.07.2008 Plan A Wszystkie ćwiczenia po 5 powtórzeń Wyciskanie na skosie sztanga - 30/35/40/45/45 - w ostatniej serii miało być 50 ale niestety nie miałem asekuracji więc wolałem nie ryzykować Przysiady - 30/35/45/50/60 - lekko nie było, ale dałem radę bez większych przerw Unoszenie sztangielek bokiem połączone z wyciskaniem - [...]

[...] Prowadzę dziennik w dziale hi-tec tutaj i na innym forum, tyle ze tam bardziej aktywnie, wiec można podpatrzeć jak to wyglada, aktualnie jestem na masie, rozpoczynam nowy plan treningowy, dziennik prowadze rzetelnie często dodaje zdjecia itp, chciał bym zostać wybrany do prowadzenia testu bo to dodatkowa motywacja, a czasem jej brakuje, [...]

[...] Skupienie: 6/10 - Przy większej dawce mniejsze skupienie,chodziłem taki lekko rozkojarzony Mrowienie: 6/10- Średnie Dzisiejsza ocena: 10/10 Opinia: Podwójne dawki A.M.G będę dawał na cięższe treningi a tak to poleci 1 porcja. Od tego tygodnia kosmetyczne zmiany w diecie (lekko zwiększona ilość tłuszczy) i całkiem zmieniony plan treningowy :-)

[...] 75 kg Wypychanie na maszynie 4 x 12 90 kg Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 85 kg ŁYDKA Wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc 3 x 12 40 kg Obecnie zaczynam nowy plan treningowy czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 2 minuty z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce poziomej leżąc, wyciskania zza karku na maszynie Smitha siedząc, [...]

[...] każde ćwiczenia po 3 serie? Każde ćwiczenie 3 serie, a i b łączysz czyli robisz 2a,2b, przerwa, 2a,2b przerwa itd a potem koleje ćwiczenie 3 serie przy pierwszym treninglu plan był rozpisany na 5 tygodni a przy tym nic nie jest napisane więc 2.ile mam mielić ten trening? 5 tyg? Zazwyczaj treningi są na 8-12tygodni zależnie jak poczujesz [...]

DZIEŃ 50 i DZIEŃ 51 Świeta wiec dni wolne od treningów i od diety ;-) Zapraszam do głosowania , kto uwaza ze mój plan armagedon jest dobry to prosze o oddanie glosu na miejsce które wg was zasłużyłem :-) i na oddanie głosu na inne miejsca innych biorących udział w konkursie oczywiscie w komentarzu trzeba wpisać na kogo głosujemy bo inaczej głos [...]

Dzień 15. 09.05.2013 r. Trening Bardzo fajny: - 9 x martwy ciag 100kg --> tu ze względu na kontuzję przeskalowałem na 70 kg - 12 x push press hantle 20kg (16 kg, ale jednak mogłem dać więcej) uchwyt neutralny, ruch bez rotacji - 15 x brzuszek Trochę przekroczyłem czas 15 minut, ale udało mi się zrobić 9 obwodów. Bardzo dobrze się czułem po tym [...]

[...] i tęsknię {:-(, a na grupę biegową czuję się leszczem %-) Night, kolejny przykład na to, że znajomość własnego organizmu zawsze się obroni :-) Tymczasem złączyłam plan, żeby niektóre partie odpoczęły i zobaczymy co z tego wyjdzie. Plecy + barki 3x15 1. Opuszczanie szeroko 2. Wiosło nachwyt 3. Ściąganie gumy podchwyt 4. Prostowanie na [...]

[...] dwa wiecej raz mniej, nie ma co sie schizować jeśli wiesz, że seria była dobra i do upadku :-D Urozmaicić? A to nie jest tak, że na tej masie "urozmaicając" czyli zmieniając plan, możesz zaburzyć efekty? I teraz jedziesz już dalej według tego, co już zmieniłeś (wraz z Uginanie modlitewnik 1racz), czy wrocisz do tego, co było wczesniej? Co do [...]

[...] wieczorem , zjadlem jakies platki na szybko , wypilem redbulla i na trening na 2 dniowym kacu %-) . W Tym tygodniu wlasnie w ramach nowego miesiaca zaczynam nowy 5 dniowy plan ktory wczesniej ulozylem . TRENING NR 47 PUSH Trening na ostatnia chwile . Nie zmiescilem sie w czasie z ostatnimi seriami na triceps i brzuch @@-) W pierwsze dni [...]

TRENING NR 56 PULL A Trening bardzo fajny nic mi nie doskwieralo w dolnym odcinku plecow jednak dzisiaj juz czuje klocie :-{ Przekombinuje plan i dam cwiczenia w ktorych plecy sa gdzies o cos podparte , wioslowanie sztanga zamienie na hantle itd. Wioslowanie ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg Wioslowanie koncem sztangi: 10 x [...]

PUSH Po lekkim przmeysleniu , plan bedzie troche improwizowany na ten miesiac ilosc cwiczen i serii bede dobieram wzgledem odczuwan na treningu i regeneracji . W Wyciskaniu czuje sie slabo i niepewnie . Z czasem mysle ze to sie zmieni , napewno technika do poprawienia ( chyba za bardzo flaruje lokcie ) ,Cwiczenia na hamerrach spoko ale jakos nie [...]

No to zaczynamy Plan do oceny :) Wyszłam z założenia, że lepiej zrobić porządny trening rzadziej, niż na szybko codziennie, a dać ciału odpocząć w dni wolne. Ćwiczenia nr. 2,3,4 są obligatoryjne według fizjo i świetnie na nie reaguje mój układ ruchu, dlatego trochę sporo się na nogi zebrało. Aktualnie nogi są taką moją piętą achillesową, bo są [...]

Wołowinę duszę na patelni , około 1 minuta na każdej stronie na mega rozgrzanej patelni :-) Po chwili mięsko zaczyna się dusić i czekamy aż zmięknie na maksa.Brak motywacji? Zazwyczaj jest tak że brak motywacji jest głównie przez kasę , szkołę , zmęczenie i stagnacje.Zawsze mnie łapie coś takiego w pewnym momencie że nie widzę efektów i po prostu [...]

[...] ciezko nabieram masy, treningi najlepiej 4 razy w tygodniu, wlasnie dla ciebie fbw w takim przypadku, 3x. dodam ze niechce robic nóg Przeciwskaznania medyczne : brak plan do smietnika, cwicz cale cialo albo w ogole. dieta to mankament, niewiem o co chodzi w tym jeszcze, ale sproboje to ogarnąć. w tym momencie wiem co jem mniej wiecej i [...]

[...] będę w stanie to zrobić.” Mając poczucie, że osiągnął wszystkie swoje cele w walce, Nurmagomedov powiedział, że może odejść ze sportu z podniesioną głową. Nie omówił swoich planów dotyczących mistrzowskiego pasa, aż do oficjalnego zrzeczenia się go, ani nie wypowiedział się na temat tego, co chciałby, aby UFC zrobiło z tytułem. Nurmagomedov [...]

[...] - x15 wchodzi na koniec bo na poczatku obnizala efekty x10 albo wymuszala dluzszy odpoczynek - Rozklad na 9 zamiast 6 mikrocykli z nieco powolniejsza progresja oraz - nowy plan na brzuch Pull&Legs: Rozgrzewka - po jednej serii MC, Przysiadu, wioslowania Nogi (koncowka rehabilitacji stad zachowawczo z ciezarem, ide z liniowa progresja, za to [...]

zaczynam nowy plan treningowy od wtorku, jednak moge chodzic na silownie w srode, wiec mysle ze plan bedzie wygladac tak poniedzialek - b.t wtorek-klatka sroda-nogi czwarte-b.t piatek-plecy+barki sobota-triceps+biceps nie widze innej lepszej opcji bo zalezy mi na mocnym treningu klatki a on moze byc przeprowadzony efektywnie gdy triceps jest w [...]